มนุษย์มีความรู้สึกกังวลใจในลักษณะและความเข้มข้นที่แตกต่างกัน บ้างเพียงนอนไม่หลับกระสับกระส่าย บ้างหัวใจเต้นแรง รู้สึกแน่นหน้าอก เหงื่อออก มีอารมณ์ฉุนเฉียว ฯลฯ คนที่มีความรู้สึกกังวลอย่างรุนแรงและอย่างเรื้อรังจนนอนไม่หลับและขาดความสุขอาจนำไปสู่ความป่วยไข้ในอนาคตได้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักช่วงก่อนนอน
ส่วนใหญ่สิ่งเรารู้สึกกังวลใจนั้นมักไม่เกิดขึ้นจริง การกังวลจนนอนไม่หลับล้วนเป็นผลจากความคิดคำนึงด้านลบของเราเองทั้งสิ้น
หลายคนไม่รู้มาก่อน! หมอแนะ "ไม่ควรแก้ผ้านอน" เพราะตอนหลับคนเราจะปล่อยของเสียนี้
เปลี่ยนนิสัยการนอนเสียใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพียงหนึ่งอาทิตย์เท่านั้นร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยแล้ว
เนื่องจากปัญหานอนหลับยากอาจส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันในหลายด้าน ทั้งยังอาจทำให้คุณภาพชีวิตลดลงได้อีกด้วย ดังนั้น ผู้ที่ประสบปัญหานี้จึงควรหันมาใส่ใจและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ ตามคำแนะนำดังต่อไปนี้
ยาบางชนิดมีส่วนช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทขึ้น เช่น ยานอนหลับ และยาต้านเศร้าเอสเอสอาร์ไอ เป็นต้น ซึ่งยาเหล่านี้อาจส่งผลให้รู้สึกง่วงในเวลากลางวันได้ อย่างไรก็ตาม ยาบางชนิดต้องใช้ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดจากแพทย์และสั่งยาโดยแพทย์เท่านั้น โดยผู้ที่ใช้ยาควรอ่านข้อมูลบนฉลากยาอย่างละเอียดก่อนใช้ยาเสมอ รวมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำที่อยู่บนฉลากยาอย่างเคร่งครัด ทั้งนี้ หากพบว่ามีอาการหรือผลข้างเคียงใด ๆ หลังใช้ยา ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
อ่านเพิ่มเติม: นอนไม่หลับ ส่งผลอย่างไรต่อสมอง?
นอนหลับตื้นทำให้ฝันมากหรือฝันร้ายบ่อยๆ
สงสัยในความสามารถ ถึงแม้จะเป็นคนที่มีความสามารถในเรื่องต่าง ๆ แต่ถ้าบางครั้งเกิดความรู้สึกสงสัยในความสามารถของตนในการจัดการกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตแล้วก็ทำให้เกิดความกังวลใจขึ้นได้เช่นกัน
แอลกอฮอล์ คาเฟอีน บุหรี่ หรือการรับประทานยาบางชนิดที่ส่งผลต่อการนอน
ปิดสวิตช์ความคิด เรียนรู้ที่จะปิดสวิตซ์ความคิดในบางเรื่องโดยการหันเหไปกระทำหรือคิดเรื่องอื่น เรื่องนี้พูดง่ายกว่าทำ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องเรียนรู้ นอนไม่หลับ ทําไงดี
ปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นเวลา ต้องงดการนอนกลางวันหรือนอนในเวลาที่ไม่ควรนอน
นอนไม่หลับเนื่องจากอาการเจ็บป่วย เช่น อาการไอ ปวดท้อง โรคนอนไม่หลับ ปัญหาเรื่องระบบหายใจ โรคเครียด โรคทางจิตเวช อาการโรคซึมเศร้า ไบโพลาร์